Foto: no publiskiem avotiem
Zaļā tēja nav panaceja, bet viens no vienkāršākajiem un patīkamākajiem ieradumiem, kas var stiprināt jūsu sirdi.
Kad runājam par veselīgiem dzērieniem, parasti domājam par ūdeni, kokteiļiem vai zāļu uzlējumiem. Taču, kā norāda uztura speciālisti, viens no veselīgākajiem sirdij noderīgākajiem dzērieniem vienmēr ir atrodams mūsu virtuvē.
Mēs runājam par zaļo tēju, tās noslēpums ir augsts antioksidantu saturs, jo īpaši epigalokatehīna galāts (EGCG) – savienojums, kas cīnās ar iekaisumiem, palīdz samazināt “sliktā” holesterīna līmeni un atbalsta asinsvadu darbību, stāsta Real Simple. Zaļā tēja ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Tās antioksidanti mazina iekaisumu un uzlabo holesterīna līdzsvaru.
Zaļās tējas ietekme uz sirdi
Regulāra zaļās tējas lietošana var samazināt ZBL – “sliktā” holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot ABL – “labā” holesterīna līmeni. Šis līdzsvars palīdz izvairīties no plāksnīšu veidošanās asinsvados, kas palielina sirds slimību risku.
EGCG, zaļās tējas galvenais antioksidants, arī aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa – procesa, kas rodas, organismā veidojoties brīvajiem radikāļiem. Šis stāvoklis var bojāt asinsvadu sieniņas un veicināt sirds un asinsvadu slimības.
Turklāt zaļajai tējai piemīt viegla pretiekaisuma iedarbība, kas palīdz samazināt iekaisuma marķieru līmeni asinīs. Un, kā zināms, hronisks iekaisums ir viens no galvenajiem faktoriem sirds slimību attīstībā.
Cik daudz tējas jādzer, lai panāktu efektu
Divas līdz četras tasītes dienā – tieši šis daudzums, pēc ekspertu domām, var būtiski ietekmēt sirds veselību. Galvenais ir dzert zaļo tēju bez cukura. To labāk aizstāt ar saldinātiem dzērieniem vai kafiju ar krējumu, jo liekais cukurs un piesātinātie tauki rada papildu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai.
Turklāt zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā kafija, tāpēc tā ir maigi tonizējoša un neizraisa pēkšņu asinsspiediena pazemināšanos vai uzbudinājumu. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt enerģiju visas dienas garumā, īpaši, ja jau esat pārsniedzis savu “kofeīna limitu”.
Kad tēja kļūst par ikdienas rituālu
Zaļās tējas iekļaušana ikdienas uzturā ir vienkārša. Tā ir ideāli piemērota no rīta, kad nepieciešams pamosties bez stresa, vai vakarā, lai atpūstos pēc darba. Galvenais ir padarīt to par pašaprūpes ieradumu, nevis īslaicīgu eksperimentu.
Dažas minūtes klusuma, aromatizēts dzēriens, malks pēc malka, un jūs ne tikai nomierināsiet prātu, bet arī atbalstīsiet sirdi, kas nepārtraukti strādā jūsu labā.
Zaļā tēja nav panaceja, taču tas ir viens no vienkāršākajiem un patīkamākajiem ieradumiem, kas var stiprināt jūsu sirdi. Regularitāte, mērenība un dabiskums ir trīs principi, kurus ir vērts ievērot.
Tāpēc nākamreiz, kad jūsu roka stiepsies pēc kafijas vai saldas limonādes, izmēģiniet citu variantu – tasi siltas zaļās tējas.
