Foto: no atvērtiem avotiem
Vai spēcīga draudzība patiešām var būt atslēga uz veselīgu novecošanu?
Avots:
Agrāk mēs domājām, ka ilgmūžībai ir svarīgi pareizi ēst, gulēt vismaz astoņas stundas un sportot. Taču jauns pētījums liecina, ka ir vēl viens, ne mazāk spēcīgs “jaunības eliksīrs” – patiesa draudzība.
Izrādās, ka mūsu sociālie sakari burtiski var ietekmēt bioloģisko vecumu. Piemēram, cilvēki, kuriem ir siltas, stabilas attiecības, noveco lēnāk, un viņu organismā ir zemāks iekaisuma līmenis. Un tā nav metafora, bet gan nopietna zinātniska pētījuma rezultāts, par kuru ziņoja Marta Stjuarte.
Draudzība pret novecošanu
Žurnālā “Brain, Behaviour, and Immunity-Health” publicēts pētījums, kas veikts liela mēroga projektā “Vidēja vecuma cilvēki ASV” (MIDUS). Pētījumā piedalījās vairāk nekā 2100 pieaugušo. Zinātnieki mērīja viņu “epiģenētisko vecumu” – bioloģisko rādītāju, kas atspoguļo, cik ātri noveco organisma šūnas.
Rezultāts pārsteidza pat pētniekus, jo cilvēkiem ar spēcīgām sociālajām saitēm bioloģiskais vecums bija jaunāks par viņu pases vecumu. Vēl vairāk, viņi konstatēja zemāku interleikīna-6 līmeni – molekulas, kas saistīta ar sirds slimībām, diabētu un pat demenci.
To varētu saukt par uzkrāto sociālo priekšrocību – siltumu un atbalstu, ko cilvēks saņem dzīves laikā.
Kā darbojas “sociālais kapitāls”
Zinātnieki ir identificējuši četras galvenās sastāvdaļas, kas ietekmē veselīgu novecošanu:
- Siltums un atbalsts bērnībā – kā jūs mīlēja un atbalstīja jūsu vecāki.
- Saikne ar sabiedrību – cik lielā mērā jūtaties piederīgs sabiedrībai.
- Iesaistīšanās sabiedrībā – regulāra mijiedarbība ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas vērtības.
- Pastāvīgs emocionāls atbalsts – draugi, partneri, ģimene, kas ir jums līdzās svarīgos brīžos.
Runa nav tikai par to, vai jums šodien ir draugi. Runa ir par to, kā jūsu sociālie sakari ir attīstījušies un nostiprinājušies jūsu dzīves laikā. Tieši šī uzkrāšanās nosaka jūsu ceļu uz veselīgu novecošanu.
Draudzība kā ieguldījums
Mēģiniet uzskatīt draudzību par pensijas kontu – jo agrāk sāksiet “ieguldīt” attiecībās, jo lielāku “peļņu” saņemsiet pieaugušā vecumā. Regulāra komunikācija, emocionāls atbalsts, savstarpēja cieņa – tas viss samazina stresa līmeni, stabilizē hormonus un pat ietekmē imūnsistēmu.
Pat ja jūsu sociālais loks ir neliels, galvenais ir saiknes kvalitāte, nevis kvantitāte. Viens sirsnīgs draugs ir vērtīgāks par simts virspusējām paziņām.
Kā stiprināt sociālās saites
- Tiekamies bezsaistē. Pat īsa saruna pie kafijas tas dod vairāk labuma nekā desmitiem ziņu vēstulē.
- Uzturi vecos kontaktus. Sūtiet īsziņu kādam, ar ko sen neesat runājis, tas var atjaunot svarīgu saikni.
- Pievienojieties kopienām. Kursi, brīvprātīgais darbs, joga vai grāmatu klubs palīdz iepazīt jaunus cilvēkus.
- Atvērt sarunas. Emocionālā atklātība ir galvenā patiesas draudzības valūta.
Lai gan jaunībā izveidotiem sociālajiem sakariem ir visspēcīgākā ietekme, nekad nav par vēlu sākt. Pat pieaugušā vecumā jaunas paziņas, emocionāls atbalsts un atvērtība saskarsmei var uzlabot garīgo un fizisko veselību.
Tāpēc nākamreiz, kad veltīsiet laiku kafijai ar draugu, ziniet, ka jūs ne tikai socializējaties, bet arī ieguldāt līdzekļus savā ilgmūžībā. Jo galu galā veselīga novecošana nav tikai ķermenis, bet arī cilvēcisko attiecību siltums, kas uztur mūs dzīvus, jaunus un esošus.
Vietne nav droša! Visi jūsu dati ir apdraudēti: uzbrucēji var izmantot paroles, pārlūkprogrammas vēsturi, personiskās fotogrāfijas, bankas kartes un citus personas datus.
