Foto: no publiskiem avotiem
Jūsu dzimšanas datumam patiesībā ir maz sakāmā par jūsu ķermeņa patieso stāvokli.
Ar vecumu mūsu kustības palēninās, samazinās izturība, samazinās uzmanība un koordinācija. Tas ir dabisks process. Bērnībā mēs pastāvīgi pārbaudām savas motoriskās prasmes: skrienam, kāpelējam, krītam, izmēģinām jaunas kustības ārpus komforta zonas. Ar vecumu mēs pārtraucam šīs aktivitātes, un mūsu motoriskās prasmes pakāpeniski pasliktinās, ziņo Real Simple.
Taču tas nenozīmē, ka nav iespējams saglabāt savu ķermeni aktīvu un spēcīgu. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt līdzsvaru, koordināciju un spēku arī pieaugušā vecumā.
Satvēriena izturības tests
Roku spēks ir viens no visdrošākajiem vispārējās vitalitātes un neatkarības rādītājiem. Cilvēki ar spēcīgām rokām retāk cieš no ierobežojumiem ikdienas dzīvē un dzīvo ilgāk.
Kā sevi pārbaudīt:
- Paņemiet burku ar vāciņu un mēģiniet to atvērt, pēc tam novērtējiet, cik viegli to izdarīt.
- Vai arī pamēģiniet paši pārnēsāt iepirkumus un sajūtiet, cik ērti jums tas padodas.
- Ja jūtaties vājš vai ātri nogurstat, ir vērts iknedēļas režīmā iekļaut roku un plaukstu vingrinājumus.
Līdzsvars uz vienas kājas (ar papildu uzdevumu)
Līdzsvars ir galvenais rādītājs, kas nosaka kritienu risku vecumā. Jo labāks līdzsvars, jo mazāka iespēja gūt traumas.
Kā sevi pārbaudīt:
- 30-60 sekundes nostājieties uz vienas kājas.
- Pievienojiet reālu uzdevumu, piemēram, mēģiniet uzvilkt apavus vai paņemt kaut ko no plaukta, stāvot uz vienas kājas.
- Regulāra līdzsvara trenēšana palīdz saglabāt koordināciju un samazina kritienu risku ikdienā.
Spēka un muskuļu izturības tests
Ar vecumu muskuļu masa dabiski samazinās un tauku nogulsnes var palielināties. Ciešas spēks, vielmaiņa un vispārējā veselība.
Kā pārbaudīt:
- Paņemiet nelielas hanteles (1-2 kg) un izmēģiniet dažus vingrinājumu atkārtojumus.
- Progresējiet, palieliniet svaru un atkārtojumu skaitu, kā arī novērojiet, cik viegli jums tas ir.
- Regulāri spēka treniņi palīdz saglabāt muskuļus, uzlabo vielmaiņu un novērš spēka zudumu ar vecumu.
“Dubultā uzdevuma” tests pastaigas laikā
Ja smadzenes un ķermenis darbojas sinhroni, tas ir labs veselīgas novecošanās rādītājs. Gaitas palēnināšanās, vienlaikus veicot kognitīvu uzdevumu, var liecināt par agrīnām kognitīvo vai motorisko spēju pasliktināšanās pazīmēm.
Kā sevi pārbaudīt:
- Ejiet normālā tempā un paralēli veiciet uzdevumus, piemēram, skaitiet atpakaļ, nosauciet dzīvnieku vārdus, atkārtojiet alfabētu.
- Ja pamanāt, ka ievērojami palēninās jūsu gaita vai samazinās koncentrēšanās spējas, tas ir signāls, ka jūsu ķermenim un smadzenēm nepieciešama fiziska slodze.
- Fizisko aktivitāšu un kognitīvo vingrinājumu kombinācija var palīdzēt jums saglabāt reakcijas ātrumu, koordināciju un prāta skaidrību.
Regulāra fizisko spēju novērtēšana palīdz laikus pamanīt izmaiņas un pielāgot dzīvesveida paradumus. Spēka, līdzsvara un kognitīvo aktivitāšu uzturēšana samazina traumu risku, uzlabo dzīves kvalitāti un palēnina novecošanās procesu.
Izmēģiniet veikt šos testus un atzīmējiet savu progresu. Ikdienā veiciet nelielus uzdevumus, un jūsu ķermenis jūs atalgos ar daudziem aktīvas dzīves gadiem.
